‌《侧耳倾听》‌：“最佳的药物是笨重，最佳的大夫是睡觉，最佳的疗愈是念书，最佳的爱情是清高，最佳的清高是自律。”‌

‌王小波‌（《红拂夜奔》）：“一个小时的睡觉不错作念出二十个小时的梦，是以睡觉不错大地面延迟生命。”‌

睡觉太环节了。

睡得好，不详让我方复原精气神。

睡得好，不详让体魄复原健康。

睡得好，我方热枕也会好。

睡得好，体魄也会嗅觉适意清凉。

睡觉就如归拢副药，不详让体魄愈加健康，不详让一个东说念主元气满满，龙精虎猛，促进排毒。

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睡觉就如同营养，滋补着东说念主体，让体魄有一个疗养繁殖的经过，不详缓解疲劳，不详抵抗疾病与细菌骚动。

‌富兰克林‌：“早睡早起，使东说念主健康、糜掷、贤慧。”‌

睡吧，合上双眼，全国就与我无关。

—顾城 《生命幻念念曲》

1

规则通顺，睡前不作念剧烈通顺。

规则通顺不详强身健体，不详提高免疫力，让体魄保持健康活力。

有通顺，当然晚上睡觉也会变好。

然则睡前就不要剧烈通顺了，会让你太精神，导致睡不着。

2

沉进再睡。

一寰宇来身上有许多细菌，也很脏，黏糊糊的。

洗个沸水澡，让体魄放夸口，同期干净澄澈，换上称心的寝衣，通宵好眠。

3

睡觉要解头发。

头发亦然有生命的，也需要休息，解伊始发让头发跟头皮放夸口，我方躺着也适意。

4

睡前深呼吸。

深呼吸不错澈底排掉体魄里的废气，充分的吸入氧气，达到体魄消弱的后果。

有助于邃密睡觉。

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5

睡前不再念念问题。

越念念越心烦，越念念越领悟，如何睡得着，没观念省心的睡。

最佳是脑子放空，什么齐不念念，放夸口体魄，先睡觉，其他事放一边。

当时徐璐有男友的时候，除了在剧组拍戏，其余时间几乎都用来谈恋爱了。如今恢复单身有了大把属于自己支配的空闲时光，跟专业老师学舞蹈锻炼身体也是很明智的选择。助理跟徐璐一起去练习室，全程在旁边记录自家艺人的日常生活，非常接地气，徐璐的灵活度也得到了认可。

6

深宵起来上茅厕，不看手机。

看了时辰，就司帐算还能睡多久。

看到信息，比如使命安排，就容易火暴，不适意，睡不着等等。

7

睡前伸懒腰。

舒展体魄，缓解疲累，让体魄取得全身消弱。

亦然故意于睡觉，睡得香，体魄也会变得修长秀好意思。

8

睡前消弱行为。

比如抖抖手，揉一揉肚子。

9

睡前保持稳重，不跟家里东说念主说太多话，更不要争吵。

10

睡前推拿体魄。

比如肩膀很累，就需要让家里东说念主帮推拿一下。

我方也不错揉一揉腿和手臂。

相宜推拿不错促进血液轮回。

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11

不要数羊，越数越精神，终末反而失眠。

试过没用。

还不如起来看瞬息书。

12

睡觉下蚊帐，不错减年少虫子惊扰。

比如蚊子，蟑螂，小蜘蛛之类的，光念念念念齐挺恶心脑怒了。

很惊扰睡觉，以至还可能瘙痒受伤。

13

睡前念念一遍甘愿的事。

第二天又是好意思好的一天。

到晚上便是好意思好的时辰段，多念念念念善事，不详匡助我方更好的睡觉，也不详给我方更多的但愿与幸福。

14

睡前缓一缓，什么事也不作念，什么事也不念念。

15

晚上不要喝令东说念主得意的饮料。

比如绿茶，奶茶，咖啡，功能饮料等等。

喝多了，得意，睡不着，也睡不屈静。

16

睡前不再开导孩子功课。

会让你气炸，然后睡不着，增多火暴。

吃饭后抓紧时辰完成，别拖到睡觉期间，会让你热枕很差。

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17

睡觉要关灯。

灯光会影响烦你的睡觉质料，会惊扰到你，是以最佳关灯睡，对体魄也好。

18

不要吹空调过夜。

容易伤风发热，着凉了体魄就不适意了。

吹空调多，潮湿也很重，体魄不澄澈嗅觉疲劳。

19

告诉我方该睡了。

设个闹铃，到点就要躺下。

养陈规则的睡觉风尚，养成生物钟。

早睡早起，体魄好。

20

睡前不安排其他任务。

不再使命，也不再吃东西，玩游戏等等。

“睡觉是环节之重”能睡者长命也； “一夕不卧，百日不复之说”。“会吃不如会睡，吃东说念主参不如睡五更”，“为说念之百编，而卧最为首” 即为睡觉最环节。古东说念主曰“睡觉，要先睡心，后睡觉”。

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一觉睡到天亮皇冠信用网开户，嗅觉体魄里的疲劳齐被睡觉熨平了，就像穿戴上的皱纹被熨斗烫平相同。——钱钟书